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| 작성자 : |
이군봉 |
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| 작성일 : |
2009-05-09 오후 1:26:00 |
조회수 : |
408 |
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1) 냉온욕
냉온욕이란 목욕을 할 때 냉탕과 온탕에 교대로 입욕하는 방법을 말한다. 냉온욕을 하면 피부 모세혈관의 확장과 수축이 일어나 피부 표피세포의 신진대사가 원활해지게 되어 피부 내의 노폐물을 밖으로 배출하는 효과가 있다.
또한 냉온욕은 피부의 면역력을 높여주는 효과가 있다.
인체의 표피세포에는 사이토카인이라는 물질이 방출되는데, 이것이 질병과 싸우는 NK세포, 대식세포와 림프구를 활성화시켜 면역력을 높이게 된다.
냉온욕으로 표피세포를 단련시키면 피부의 면역반응이 좋아져서 아토피에 응용할 수 있는 것이다. 한의학적으로 냉온욕은 피부를 단련시키며 혈액순환을 증가시켜 폐와 심장의 기능을 강화시켜준다.
2) 풍욕
풍욕은 로브리요법 또는 대기요법이라고 하는데 프랑스의 의학박사 로브리박사가 만들어진 후에 일본에 소개되어 알려지게 되었다. 국내에는 일본에서 유행 중인 자연주의 건강법 가운데 ‘니시 건강법’에 소개된 풍욕이 국내에 자연건강요법으로 활발히 알려지게 되었다.
풍욕의 효과는
첫째, 피부의 기능을 정상화하여 피부호흡을 도와주고 공기 중의 산소를 체내에 흡수하는 작용을 한다.
둘째, 몸 속에서 발생하는 일산화탄소를 산화시켜 몸 밖으로 배출시키며, 노폐물의 발산을 촉진하여 혈액순환을 도와주는 효과가 있다.
한의학에서도 풍욕을 중요시하는데, 이것은 피부가 외부환경과 접촉하는 통로이며 오장육부의 탁한 기운을 내보내는 작용을 하기 때문이다.
피부는 체온을 조절해주고 호흡을 하며 노폐물을 배설하는 역할을 한다.
또한 피부에는 체내 장부가 외부환경과 소통하는 경혈점과 경락이 위치해 있어서, 장부의 상태가 피부로 나타나며 피부에 가해진 외부의 자극이 장부로 전달된다.
이 때문에 한방에서는 피부의 상태를 보고 병의 원인과 경중을 살피고 치료에 응용하기도 하는 것이다.
풍욕하는 방법
풍욕은 아침에 일어나자마자 하는 것이 좋다.
20초 동안 나체로 있다가 담요나 두터운 외투로 몸을 덮어 1분 동안 체온을 높인다.
다시 30초 동안 나체로 있다가 1분 동안 몸을 덮는다.
이렇게 나체로 있는 시간을 10초씩 늘여가면서 나체로 있는 시간이 120초가 될 때까지 하면 한차례의 풍욕이 끝나게 된다.
풍욕은 아침에 1회, 저녁에 2회 두차례를 하게 된다. 풍욕은 무조건 바람을 맞는 것은 아니며, 체조와 마사지 등을 병행하면 좋다
3) 냉온욕, 풍욕시의 주의할 점
아토피에 풍욕과 냉온욕은 피부호흡을 증가시키고 혈액순환을 도와주는 효과가 있어서 알러지 체질개선에 많은 도움을 줄 수 있다.
그러나, 중등도 이상의 아토피를 갖고 있는 경우 특히 소아의 경우에는 호흡기의 면역력이 매우 약해져 있는 경우가 많다.
이런 경우에 무리하게 풍욕이나 냉온욕을 시행하면 오히려 폐, 심장의 기능을 떨어뜨려서 정기(正氣), 즉 면역력을 약화시키는 결과를 가져온다. 풍욕과 냉온욕이 피부의 노폐물을 배출시키는 좋은 점도 있지만 체력이나 호흡기가 약한 소아 아토피의 경우에는 면역력을 떨어뜨려 감기, 폐렴 등의 호흡기 질환이나 고열이 날 수 있다.
풍욕, 냉온욕을 하면 아이의 손발이 차가워지는 경우가 많은데 이것은 오히려 아이의 혈액순환을 저하시키고 피부저항력을 약화시킨 결과로 나타나는 것이다.
그러므로, 풍욕과 냉온욕을 시행할 때는 아이의 몸에 맞게 적절하게 해야 하며, 아토피 증상이 심해지는 단계나 2차적인 세균감염 등의 증상이 있을 때는 풍욕, 냉온욕을 중단하거나 강도를 낮추고 몸이 회복된 후에 다시 실행해야 한다.
냉온욕
뜨거운 물에 몸을 불려 때를 박박 밀어야 하고, 사우나탕에 들어가 흠씬 땀을 흘려야 하는 것이 목욕이라고 생각하고 있는 많은 사람들에게 목욕에 대한 새로운 인식을 심어준 것이 반신욕이라면 이 반신욕만큼이나(혹은 더) 좋은 목욕법이 바로 냉온욕이라고 생각합니다.
다이어트에 좋다고 말하는 반신욕의 방법도 자세히 들여다보면 냉온욕을 응용한 목욕법임을 알 수 있습니다. 정말 탄력있고 매끄러운 피부, 다이어트를 원한다면 냉온욕이 적격이죠. 제대로 효과를 보기위해서는 온도차를 확실하게 느낄 수 있는 대중탕을 이용하는 것이 좋습니다.
냉온욕은 말 그대로 냉탕과 온탕을 번갈아 입욕하는 목욕법을 말합니다.
냉탕에 1분, 온탕에 1분 몸을 담그며 그 횟수는 냉탕에 8회 온탕에 7회 하는 것을 기본으로 합니다. 이렇게 7온 8냉으로 냉탕에서 시작해서 냉탕에서 끝내기 때문에 냉탕이 1회 많습니다. 끝낼 때 반드시 냉탕으로 끝내야 하는 이유는 온탕으로 목욕을 끝내면 모공이 열려있는 상태가 지속되므로 찬 기운에 쉽게 노출 될 수 있기 때문입니다.
기본적으로 7온 8냉이지만 이 역시 개인적인 건강상태에 따라 조절되어야 합니다.
노인이나 비만증, 당뇨병 환자 등은 적절하게 횟수를 조절하여야 합니다.
▣ 냉온욕 바르게 하는 방법
온탕은 43℃, 냉탕은 15~18℃가 이상적입니다. 하지만 처음 냉온욕을 시작하는 경우에는 적잖이 부담스러운 온도이므로 온탕은 41℃에서 시작해서 서서히 온도를 올리고 냉탕은 20℃ 정도에서 시작해서 조금씩 온도를 내려주는 방법으로 적응해 나가도록 하세요.
먼저 냉탕에서 1분, 다음에 온탕에서 1분 입욕합니다. 단, 처음 시작할 경우나 심장이 약한 사람, 몸이 찬 사람은 냉탕에 30초, 온탕에 1분 30초 머무는 식으로 시간을 조절하고, 반대로 몸이 더운 사람은 냉탕에 있는 시간을 더 많이 하도록 합니다.
냉온욕에 적응이 되고 익숙해진 다음에는 체질에 상관없이 각 1분씩 입욕하도록 합니다.
온탕에 들어갔을 때에는 조용히 앉아있고, 냉탕에서는 몸을 활발하게 움직여 줍니다. 몸의 굳어진 부위나 아픈 부위가 있다면 그 부위를 중점적으로 문지르거나 만져주세요. 임산부의 경우 젖가슴을 맛사지해주면 모유의 양을 늘리는데 도움이 됩니다.
▣ 냉온욕의 효과
냉온욕은 특히 스트레스 해소에 탁월한 효과를 보입니다.
국내 대학에서 스트레스 감소효과를 조사했는데 온욕을 즐겨한 사람들보다 냉온욕을 번갈아 한 사람들의 코티솔 수치(스트레스 호르몬)가 현격히 감소했다고 합니다.
냉탕과 온탕을 번갈아 들어감으로써 모세혈관을 자극해 전신에 산소공급을 원할하게 해 주며, 피부가 수축과 확대를 거듭하면서 튼튼해지고 이로 인해 미용효과도 높아집니다.
동시에 피하혈관이 수축되면서 열을 발산할 수 없게 되고 그러면서 내열이 상승하여 신진대사가 원할해지면 지방분의 연소도 그만큼 늘어나 체중감소 효과가 있는 것입니다.
몸 속 노폐물의 배설을 족진시키며 혈액, 임파액등 체액을 맑게 해 주어 각종 질병을 예방할 수 있습니다.
※ 주의사항
냉온욕을 처음 시작하는 사람이나 심장이 약한 사람, 혈압이 높은 사람, 허약한 사람은 냉탕에 들어갈 때에 처음에는 손목과 발목까지, 다음에는 팔과 무릎 이하까지, 다음에는 사타구니까지 담그고 이것이 익숙해지면 1주일 정도에서 전신을 물에 담글 수 있도록 서서히 적응시켜 나가야 합니다.
수축성 간견병증과 류머티즘 관절의 환우는 온탕에서 1분 입욕한 뒤 냉탕에는 들어가지 말고 가볍게 찬물을 끼얹은 다음 탕 밖에서 1분간 쉬었다가 온탕에 들어가는 방법으로 합니다.
고혈압, 협심증, 부정맥(不整脈)이 있는 환우 역시 냉탕을 하지 말고 가볍게 찬물을 끼얹는 식으로 목욕하는 것이 좋습니다.
38℃ 이상의 열이 있을 때는 하지 않는 것이 좋습니다.
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